●那么如果像谢医生一样是由于过度运动或长期的过度使用膝关节导致的问题，那么可以适当的减少运动的量，给关节一个好好休养生息的机会，慢慢的症状就会消失了。

●如果是处于更年期的女性朋友出现了这个症状，调理相对复杂，由于女性朋友们呢，在这个特殊的时期，非常容易出现绝经期的骨质疏松和因为激素变化导致关节周边的肌腱、韧带和滑膜出现炎症，导致症状，所以要咨询专业的妇科内分泌科医生以及进行骨质疏松的相关检查，比如双能x线来明确自己是否存在问题。如果发现存在的骨质疏松，那么要进行抗骨质疏松治疗，可以口服骨化三醇以及抑制骨破坏的双膦酸酸盐类药物，同时生活习惯要改变，饮食当中要适当的增加含钙的食材以及富含维生素d食材的摄入，要科学的进行运动，如果激素水平变化比较明显，可能要补充激素。

●如果对于自己关节出现这种问题有很大的困惑，可以系统的检查一下膝关节，比如进行膝关节的x线以及核磁检查，明确是否有骨赘，明确关节腔内的软骨是否存在问题，同时可以进行下肢血管的彩超检查，明确是否有血管的异常，另外呢可以化验一下风湿4项，明确是否存在风湿相关疾病以及尿酸是否异常，这样呢，就可以初步的判断关节的大致问题，整体费用也不是很高。

04出现这种情况需不需要戴护膝呢？

其实我们关节最好的保护应该是关节周边的肌肉，而针对于膝关节来讲，应该是股四头肌这块肌肉，它才是膝关节最好的护膝。

另外呢，如果关节已经存在着问题，长时间的使用护膝会导致肌肉出现萎缩，对于整个关节的维护并没有太大的好处。

建议膝关节已经出现了偶尔有寒凉感，甚至有微微疼痛的人群，要在明确问题的基础上，科学系统的进行下肢的康复锻炼，来强化关节以及下肢的相关肌肉，更好的保护膝关节，这样才能延缓疾病的进展，更好的给缓解一个运动的状态。

以下是一些比较适合膝关节保养的康复锻炼，并不会增加膝关节的负担，有问题的朋友平时可以没事的，坚持做一做真的可以帮助我们缓解问题。