静蹲是强化股四头肌最好的康复锻炼之一，做静蹲的时候一定要注意，两脚与肩同宽，膝关节千万不要内扣，在最开始锻炼的时候，静蹲的角度不必要非要达到90度，可以30度，45度都可以，而且进攻的时间可以先尝试10秒到15秒，等待肌肉强化以后慢慢的再增加，坚持的时间和改变角度，做这个锻炼千万不要强求。

股四头肌静力收缩也是很好的方式。这个动作说起来就是绷劲儿，要求我们膝关节的骨头不要动，单纯的紧缩股4四头肌，而且要坚持一段时间，要感受到股四头肌轻微的酸胀感。每天在看电视的时候，在休息的时候，任何时间都可以做。

直腿抬高训练。这个锻炼一般要求我们将膝关节伸直，抬高30度到45度左右，而且要坚持10秒到一分钟之间，做动作的时候踝关节最好要紧绷，每天要求做20~40次，当然可以分组做，没有必要一次性做完。下面这两种方式都可以，大家喜爱哪种做哪种。

以上这些锻炼方式，可以说在任何地方只要想做都可以做，只要有一块瑜伽毯就可以了。养成这些康复锻炼不仅会最大程度地预防髌骨软骨软化的方程，对于骨关节炎的预防也有很大的好处，如果您的年龄已经超过35岁左右，关节开始出现轻度的疼痛或者弹响，那么此时开始锻炼就是时候了！

总结

以上就是对于髌骨软骨软化相对来讲比较系统的介绍，女性朋友们是容易出现髌骨软化这个问题的，因为每个人的症状都是不一样的，需要医生给予进行系统的查体和正确的检查，才能更好的明确患者关节腔内的问题。如果您的关节已经开始出现了上下楼梯疼痛，走平路不同的情况，很有可能是因为并不已经发生了软骨软化，这时是您去医院进行检查治疗最好的时机。如果大家还有其他的疑惑，可以在下方留言，大家共同探讨。