正如前面所述，想要让臀部形态好看，并不是说坚持训练就可以，而是要考虑自己的体脂率，然后再考虑训练的问题，所以整体来看，臀部塑形的思路就是先减脂，后训练。

减脂

其实不管是哪一个部位的塑形，都应该以减脂为前提，这样训练的效果才会更好地显现，所以，当我们为了某个部位而努力之时，首先要评估自己的体脂率，看是否需要减脂，而减脂需要做的就是控制好饮食，并配合适量的运动，为的就是让热量缺口出现。

当然，随着体脂率的下降，臀部的脂肪也会慢慢减少，这也是不可避免的现象，所以，此时我们就要通过训练的方式来增加臀部的肌肉。

塑形训练

通过针对的训练来锻炼臀部肌肉，从而让臀部肌肉有所生长，进而达到塑形的目的，当然，为了让训练更高效，不仅要选择全面的动作，还要随着能力的提升来负重训练、更要在训练过程中尝试挑战大重量，因为说白了，臀部塑形其实就是增肌，也正是因为如此，臀部塑形也相对困难，不过困难也不代表不可行。

第二：臀部训练注意事项

在臀部训练过程中，为了让训练更高效，为了降低受伤的风险，有一些事需要事先了解，比如：

对于动作的选择不在多，而在于全面，可以对整个臀部肌肉形成完整的刺激。

动作的标准性是提高效率并避免损伤的前提，当然也是尝试负重的前提。

在训练开始之前，充分热身来激活臀部肌肉，在训练过程中集中注意力，去感受目标肌肉的收缩与伸展，而不是简单地模仿示范。

随着能力的提升，要尝试挑战大重量，这样才能使肌肉得到更加有效的刺激。

重视饮食，特别是蛋白质的摄入，每天蛋白质的摄入量要达到1.2-2克/每千克体重。

相信自己并坚持下去。

在了解相关注意事项之后，我们可以开始尝试相关训练，那么，在臀部训练过程中，选择什么样的动作好呢？这也是接下来要说的。

第三：臀部训练动作分享