其实对于一些有着一定健身基础的朋友来讲，并不是特别关注对于腹肌的训练，因为从整体训练效率上来看，腹部训练并没有优势，相比之下，在一些复合动作当中，腹肌也能得到很好的刺激，并且其训练效率还会更高，所以对于有健身基础的人群来讲，是否训练腹肌则要看心情。

但是，对于基础较差还想要让腹部肌肉清晰的人群来讲，腹部训练就很必要了，因为腹肌训练相对简单且容易执行，一些自重的训练动作就可以基本满足我们需求。

那么，如何训练腹部肌肉，提高训练效率呢？

把动作做标准是前提，在训练开始之前，就要熟悉动作要领，了解其训练目标，然后在训练过程中主动体会，感受目标肌肉的收缩与伸展。

所选动作要全面而非多，要对整个腹部肌肉得到全面的刺激，比如针对于腹直肌上侧的卷腹类动作，针对于腹直肌下侧的抬腿类动作，针对于腹斜肌的转体和体侧屈类动作，针对于腹肌深层的核心类动作。

选择有一定难度但还能标准完成的训练动作，而不是难的动作，当然也不是简单的动作

做到主动控制，做到目标肌肉主导发力，而不是依靠惯性完成动作

重视休息，隔天练一次的频率比较好，而不是天天练

随着能力的提升，逐步调整训练动作，比如选择难度较大的动作，缩短动作间的休息时间，负重训练等，这样会让腹肌得到更好的刺激，当然，如果可以将训练向全身扩展，向大肌群和复合动作转移。

第四：腹部训练动作分享

说了这么多，来分享一组相对简单的腹部训练动作吧，配合减脂，或者是在减脂以后，每个动作15-20次，每次训练15分钟左右，隔天练一次，坚持下去，就会看到不一样的效果。

动作一：腹肌激活

仰卧，上半身贴地，双腿屈膝并拢向上抬起，让大腿垂直于地面，让小腿平行于地面

保持身体稳定，保持下背部贴地，然后卷起上背部并保持，下巴微收、颈部不动，双臂位于身体两侧伸直

在此基础上，保持身体稳定不要晃动，双臂上下摆动，来激活腹部肌肉

动作二：屈膝两头起