坐姿，双腿微屈、双脚脚跟着地，上半身微微后倾，腹部收紧，双手置于体前

保持身体稳定，侧腹部肌肉发力带动双肩向一侧转体，双手随着身体动作向侧方移动

动作顶点稍停，感受侧腹部肌肉的收缩，然后慢慢还原并完成另一侧动作

动作六：仰卧交替摆腿

仰卧，下背部贴地，肩部及头部离地，双臂位于身体两侧支撑身体，双腿伸直并拢向上抬起，至与地面约30度角

保持身体稳定，保持下背部不要离开地面，下腹部肌肉发力带动双腿左右交替摆动

保持均匀速度，保持下背部全程贴地

动作七：仰卧抬腿保持

仰卧，下背部贴地，双肩与头部离地，双臂位于身体两侧伸直，双腿伸直并拢向上抬起，

保持身体稳定，保持腹部收紧，保持动作

总结

当我们想要练出马甲线之时，首先要做的并不是腹部训练，而是要评估自己的体脂率，看是否需要减脂，而减脂需要的也不是腹部训练而是热量缺口，随着体脂率的慢慢下降，再将目标向腹部训练转移，这样在方向上才不会出现偏差，才能获得相对理想的效果。