从减脂的角度来看，适当的运动可以增加一部分的消耗，从而让全天热量消耗保持稳定，进而提高减脂效率，并且可以降低反弹的风险，但是，我们并不能因此而忽视身体的承受能力，选择极端的运动方式，要知道，适量运动有助于减脂，但是过度运动同样会起到反作用，比如：

1.增加身体的压力水平

在减脂过程中，由于热量缺口的存在，身体本身所承受的压力水平就比较高，如果在运动上无节制就是雪上加霜，而压力水平的增加就会导致皮质醇水平的上升，皮质醇水平高就会导致脂肪分解困难，也会导致肌肉合成困难，还会导致向心性肥胖的发生。

2.降低非运动消耗

从热量消耗的途径上来看，我们知道，活动消耗是唯一一个可以由我们自主控制的一个因素，但是，活动消耗不仅包括运动消耗，还包括非运动消耗。而在运动过度的情况下，会由于身体的疲劳感而导致非运动消耗的降低，这种情况包括有意识和无意识的。非运动消耗的下降有很大的可能会抵消由运动产生的消耗，所以即使你的运动量很大，其产生的消耗也不低，却会因为非运动消耗的减少而使得整个活动消耗降低，从而影响到减脂效果。

3.影响睡眠质量

在减脂过程中，睡眠同样起着非常重要的作用，它可以刺激生长激素、睾酮素的分泌；可以稳定基础代谢；可以帮助身心放松；可以抑制饥饿素、可以刺激瘦素的分泌，从而让我们更好地控制饮食；可以让我们体力保持充沛，从而使得第二天的运动量得到保证。

但是，过度运动会影响到睡眠质量，让你入睡困难，即使在睡着之后也容易醒来，当睡眠不足之时，就会引发各种不利于减脂的因素，从而导致减脂困难。

4.增加受伤的风险

过度运动会导致受伤的风险增加，当身体受到损伤之时，就会直接影响到接下来的运动计划，当运动停止之后，就意味着你只能依靠饮食来减脂，而我们又知道，单纯地依靠饮食来减脂，虽然会让你变瘦，但其效率却不会高。

第三：哪些信号在提示你运动过度了？