运动过度会导致压力水平上升，从而导致皮质醇水平上升，从而导致减脂困难与向心性肥胖的发生，如果我们在饮食上做得很好，并且在积极的运动，但是，你却变得更胖了，这也是在提示你出现了运动过度的风险。

6.身体出现不适与疼痛

在运动过程中，如果我们没有更新运动形式，而是保持着原来的运动状态，如果出现异常的疼痛问题，在排除错误的运动模式之后，就是身体在提示你出现运动过度的风险了。

第四：如何预防运动过度

导致运动过度的原因除了运动不当（大量运动、疲劳运动、带病运动，等）以外，还有一个重要因素就是休息，也就是没有休息好，当然不良的饮食行为也是不能被忽视的原因之一，所以，为了避免运动过度的发生，就要从这几个方面找答案。

在运动过程中听身体的话，如果感觉到不适就要及时停止，而不是勉强为之。

调整运动形式，比如降低运动强度或时长，降低动作难度等。

均衡饮食，即使是在减脂过程中也是一样，膳食均衡、营养全面是控制饮食的前提，也是避免运动过度的方法之一。

充分休息，良好的休息可以帮助身体恢复，从而让我们更好的运动，所以要把休息纳入到自己的运动计划当中。当然，良好的休息也包括要有一个高质量的睡眠。

调整情绪，学会主动释放压力，而不是让情绪左右自己。

总结：

运动是有益身心健康的活动，但过度运动却会危害到健康；适量运动有助于减脂，但过度运动却会影响到减脂效果；所以在运动过程中，我们要听身体的话，当你感觉到不舒服之时，当你的运动表现以及运动的积极性下降之时，当你生病的频率增加之时，就要警惕是否有运动过度的问题出现了。

另外，在日常运动过程中，我们重视饮食、做到膳食均衡、重视休息与睡眠，重视对情绪的调整来预防运动过度的出现。总之，运动虽好，但过犹不及，在运动过度中，要警惕运动过度的问题。