1.坚决控制饮食中的高盐、高糖和高脂肪食品的摄入。高盐、高糖和高脂肪食品不仅会引起肥胖和代谢紊乱，而且还会增加血压和血脂的风险，这些因素都是脑梗死的危险因素之一。需要尽可能减少饮食中的高盐、高糖和高脂肪食品的摄入。例如，可以选择低钠、低脂和低糖的食品，而不是过度加工和高热量的食品。

2.坚决增加膳食纤维和富含维生素的食品的摄入。膳食纤维和维生素有助于降低胆固醇水平，促进肠道健康，同时还有助于维持心血管健康。可以通过摄入水果、蔬菜、全谷类和豆类等富含膳食纤维和维生素的食物来实现。

3.坚决戒烟和限制酒精摄入。吸烟和酗酒都是导致脑血管疾病的危险因素。吸烟会导致血管收缩和血栓形成，增加脑梗死的风险。而过量的饮酒会增加血压、血脂和血糖的水平，也会增加脑梗死的风险。需要坚决戒烟和限制酒精的摄入，以降低患脑梗死的风险。

三、运动方面

1.坚决每周至少进行三次中等强度的有氧运动。有氧运动有助于提高心肺功能，增强身体的耐力和代谢水平，有助于降低血压和胆固醇水平，同时还能减少肥胖等危险因素，降低脑梗死的风险。例如，可以选择快走、游泳、跳舞或骑自行车等运动。

2.坚决保持身体的健康状况，并进行适当的力量训练。除了有氧运动之外，适当的力量训练也是非常重要的，可以增强身体的肌肉和骨骼，提高代谢水平，有助于控制体重和减少脂肪。此外，力量训练还可以改善身体的姿势和平衡，减少摔倒和跌倒的风险，避免脑梗死的发生。