经常三五天都不上一次大号？

每次在厕所的时候，腿都蹲麻了就是排不出来？

上完厕所后，总是有一种没排干净的感觉？

一提起便秘，很多朋友都面露苦色，实在是太难受了！

不仅影响着自己的工作与生活，有时候还会引起腹胀、腹痛和消化不良等症状，严重时还可能引起肠梗阻和其他严重的健康问题。

虽然药物可以暂时缓解便秘，但长期使用药物也会对身体产生负面影响。

所以，如果我们出现了便秘的情况，别急着吃药，给大家分享3种自然方法，可以帮助你轻松排便：

1．饮食调整

饮食对于便秘的预防和治疗至关重要。如果你长期便秘，可以尝试增加饮食中的纤维素摄入量。

纤维素是植物中的一种碳水化合物，可以帮助增加粪便的体积，促进肠道蠕动，从而促进排便。

大量的膳食纤维可以通过吃更多的水果、蔬菜、全麦面包和谷物等食物来摄取。此外，保持足够的水分摄入也非常重要。

喝足够的水可以使粪便变得柔软，更容易排出体外。除此之外，避免过量食用高脂、高糖和低纤维的食物也可以帮助改善便秘症状。

2．运动

运动可以帮助促进肠道蠕动，从而帮助排便。有研究表明，适当的运动可以帮助改善便秘症状。

适当的运动可以帮助你放松肌肉、增加肠道的蠕动，从而让粪便更容易排出体外。

有氧运动，例如快走、跑步、游泳等，可以帮助加速肠道的蠕动，而瑜伽和普拉提等运动可以帮助增强核心肌肉群，从而帮助改善便秘症状。

不过，在开始运动之前，一定要先咨询医生的意见，并逐渐增加运动强度和频率，以避免受伤。

3．睡眠和压力管理

压力和缺乏睡眠可能会影响肠道蠕动，从而导致便秘。压力和焦虑可以导致肠道运动减缓，从而让便便在肠道内停留时间更长。

睡眠不足可能导致身体的生物钟紊乱，进而影响肠道蠕动。因此，要想改善便秘症状，需要注意睡眠和压力管理。

每天保持足够的睡眠时间，让身体的生物钟保持稳定，有助于促进肠道蠕动。

同时，尽可能减轻生活和工作中的压力和焦虑，例如通过冥想、瑜伽等方式来放松身心。

除了以上3种方法，还有一些其他的方法也可以帮助改善便秘症状，例如：

1.不要忽略上厕所的冲动。当你感到需要排便时，尽快去上厕所，不要忽略这种冲动。

2.尝试肛门按摩。肛门按摩可以刺激肠道蠕动，从而帮助排便。可以使用肥皂或润滑剂，在肛门周围轻轻按摩。

3.考虑使用油剂。油剂可以润滑肠道，帮助粪便更容易排出体外。不过，使用油剂时要按照医生的建议进行。

总之，长期便秘不仅会影响生活质量，还会对身体健康造成不利影响。在尝试药物治疗之前，可以尝试一些自然方法来帮助改善便秘症状。

饮食调整、运动、睡眠和压力管理等方法可以帮助你轻松排便。如果以上方法无效或症状严重，建议及时就医，寻求专业医生的帮助。

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