本文专家：高键

上海复旦大学附属中山医院营养科主任、教授

度过阳康后的第一个春节假期后，陆续返岗的大家不禁认为自己的免疫力大考已经安全上岸。人民日报新媒体邀请上海复旦大学附属中山医院营养科主任高键教授，讲述《长期稳定免疫力指南》，其中特别指出“阳康”后并不是高枕无忧。经历了与病毒的激烈战斗，人体免疫系统正处于“脆弱期”，需要提防其他病毒细菌趁虚而入，造成继发感染。不同人群的免疫力受损程度不相同，恢复期的关注点也有所差别，而均衡膳食，补足彩虹营养，摄入多种维生素矿物质，对所有人群都很重要。

担心阳康后恢复慢？害怕免疫力不够强，再次感染？如何建立长期稳定的免疫力？请观看视频，务必记住这些关键知识点~

1.轻症或无症状、病程较短的人群

大多数人属于病症轻、恢复相对也较快的群体。但新冠不是大号流感，恢复期绝不可大意。阳康之后，必须要遵循健康“四大原则”：

· 规律作息

· 均衡饮食：合理膳食不仅加快机体康复，还能为免疫系统提供“优质弹药”。抗体的生成，离不开蛋白质及多种维生素矿物质，包括铁、维生素B6、锌、硒等。

· 适度运动：切忌过早、过量运动，否则可能加重心肺负担，甚至降低抵抗力。建议做一些户外轻量运动，如散步。

· 良好心情

2.病程超两周、或伴有长期症状的人群

还有一部分病程较长、恢复较慢的人群，机体在经历与病毒更为长久的“战斗”后，免疫细胞损失惨重，而发热、炎症、睡眠障碍等也会导致机体消耗更多能量，因此恢复期更需要重视免疫力的恢复。

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