动作2:

依旧是舒适坐姿，可以在臀部下做一个抱枕双手在背后十指交握，胸腔展开随呼气，身体前屈、双手向上抬起不耸肩，体式停留5-8个呼吸

动作3:

保持上一个体式的坐姿，吸气双臂体侧平举，肩膀下沉呼气，身体倒向左侧，左手撑地、右手伸过头顶、转头看天空右肩向后侧展开，停留4-6个呼吸，换另一边

动作4:

交换双腿简易坐姿，臀部坐高，双手放在膝盖上双肩舒展、肩膀下沉，吸气脊柱延展呼气依次转头向左侧、右侧，抬头、低头动态四个方向为1组，重复2-3组