动作8：

下犬式换呗，右脚向前迈一步，弯曲左腿、左脚跟内转落地

吸气，双手举过头顶，带动脊柱向上延展

呼气双腿伸直、双手背后十指相扣、屈髋前屈，进入加强侧伸展式

双腿伸直、胸腔展开，自然呼吸保持5-8个呼吸

换另一边练习

动作9：

山式站姿，双脚左右分开约一腿长的距离右脚掌外转90度、左脚掌微微内扣吸气右手臂向上举过头顶，呼气右侧屈、右手落在右脚踝上左手臂上举、左侧胸腔向后展开，进入三角伸展式，保持3-5个呼吸换另一边练习