肩膀打不开、特别容易累,肩颈瑜伽打卡第1天,参考下

2023-04-20 18:43 来源: 小肆说健康

动作5:

下犬式准备,吸气右脚抬起进入单腿下犬式呼气右脚向前迈一步,落在双手之间左手在右脚内侧支撑地,右手向上打开,胸腔做一个右侧扭转停留3-5个呼吸,换反侧练习

动作6:

从下犬式进入,右脚向前迈一步落在双手之间,膝盖不超过脚趾尖右手放在有脚外侧支撑,转胸腔向左、左手伸过头顶脊柱延展,停留4-6个呼吸,换另一侧练习

动作7:

俯卧,双腿向后伸直、双脚分开、脚背贴地弯曲手肘、双手放在胸腔两侧吸气抬头抬胸腔,呼气扭转向右侧,吸气回正、呼气转向左侧动态3-6组,随呼气、推臀向上进入下犬式调息

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