吸气向上拉长脊柱，肩膀下沉，双手合十

呼气脊柱向右侧扭转，左手肘抵在右膝盖外侧

胸腔向右侧展开，保持6-8个呼吸，换另一侧练习

5、下犬式

四足支撑式准备，双臂在肩膀下方、大腿垂直地面

呼气收核心、臀部上提进入下犬式

将坐骨向上提、双臂有力压地，脊柱被延展拉长

自然呼吸、头放松，保持5-8个呼吸

6、下犬式+扭转

在体式⑤的基础上，收核心、右手稳定压地

随呼气，弯曲左膝、左手去抓右脚踝，胸腔向右侧转动

停留8-10个呼吸，换另一侧

7、狮子式

俯卧，双脚分开、双腿伸直、脚背压地