弯曲手肘、小臂撑地，大臂垂直地面

肩窝舒展、肩膀下沉，眼睛平视前方，停留1分钟左右

8、弓式

俯卧，双脚分开与骨盆等宽，双手放在臀部两侧

弯曲双腿，双手抓住脚踝

随呼气，核心收紧，双脚向后蹬、带动胸腔抬起，胸腔舒展

保持5-8个呼吸

9、小桥式

屈膝仰卧，双脚靠近臀部，双脚分开与肩等宽

双手放在臀部两侧，准备一块瑜伽砖

呼气骨盆上提，将瑜伽砖放在骶骨下支撑

双手放在体侧，保持8-10个呼吸

10、仰卧束角式

屈膝仰卧，双脚靠近臀部，腰背放松贴地

双膝盖向两侧落地，脚掌心相对

双手放在身体两侧或者放在小腹上

随着呼吸，双膝慢慢的向地面沉降

停留1-2分钟