双腿并拢、双肩舒展、核心激活

随着呼气、推髋向上，整个身体在侧面呈一条直线

不耸肩、保持2-3个呼吸，吸气臀部落地

重复5-10次

动作⑦：

跪坐，双膝分开略大于肩宽、脚趾碰触、臀部坐在脚跟上

脊柱延展、双手扶髋

随着呼气、臀部离开脚跟、重心上提，臀部和腿部肌肉收紧

吸气回坐，反复练习8-12组

动作⑧：

站姿，双脚分开略比肩宽，脚掌朝外打开

核心收紧、胸腔上提，双手在胸前握拳

随着呼气，臀部向后坐、膝盖不超过脚趾尖

吸气回到站立位，动态练习8-10次

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