右脚外展、左脚内扣，双臂平举，

随呼气，右侧倾右手抓右脚踝，左手上举，

保持5-8个呼吸，换另一侧练习；

5.狮身人面式

俯卧，双腿向后伸直，双手交叠放在额头下，

去双手肘、撑起上半身，

保持2-3分钟；

6.仰卧屈膝式

仰卧、伸直腿，

屈双腿、双手抱住小腿，将大腿贴向腹部，

腹式呼吸，保持10-15个呼吸；

7.扭转式

仰卧、双腿伸直，

屈左腿、右手抱住左膝倒向右侧，头转向左侧，

保持1-2分钟，换另一条腿练习；