③下犬式

下犬式可以改善血液循环、缓解肩背疼痛、以及因为紧张和压力造成的睡眠质量问题；

此外，下犬式还能加强肌肉力量、预防和改善骨质疏松的问题，长期练习可以调节内分泌、缓解更年期不适的问题；

④战士一式

人老腿先衰，瑜伽战士系列可以强化双腿和臀肌的力量，同时强壮足踝关节、减少崴脚情况的发生；

其次，战士一式还能强壮心肺功能，肋骨外翻、以及肩关节僵紧的问题；

⑤坐立前曲

坐立前屈可以拉伸和放松下背部，对于腰肌劳损、骨盆前倾造成的腰痛，按摩内脏器官、效果非常明显。；