随着年龄的增长，体内激素会发生变化，肌肉和胶原蛋白都会慢慢的流失，尤其是女性，开始出现皮肤松弛、皱纹、拜拜肉、小肚腩，除此之外，还会出现：关节不灵活、身体僵硬等问题。

今天分享10个瑜伽体式，可以柔软脊柱、强化手臂和肩背的力量，坚持练习还能改善和平衡内分泌，推迟衰老的速度，让人看起来更年轻、尤其适合35岁以上的女性练，跟我一起练习吧~

①山式

初学者认为这是很简单的一个体式，但是瑜伽老司机们都知道，山式站立是瑜伽最难的体式，没有之一。

这个体式会特别强调你的双脚、膝踝、骨盆、脊柱、双肩和头，都摆放在本来该在的位置上，就是所谓的“正位”，同时还关注你的呼吸、内部肌肉群是否激活，看似稳如泰山的一个体式，其实皮肤底在进行着一场非常激烈的肌肉纤维的运动会。

这个体式可以改善不良体态、消化循环系统、还能让人更加专注、缓解压力；

②站立前屈

站立前屈属于倒立类体式，最明显的作用就是改善和促进头部供血，改善面部皮肤状态和睡眠质量；其次还能按摩腹部、强化肠胃功能、改善消化不良和便秘；

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