双手十指压地面，手臂、背部呈一条斜线，腹部微收、臀部向后向上提；

双腿伸直、腿部肌肉启动并向后发力，脚跟落地；

头自然低垂，顺畅地呼吸，停留5-10个呼吸；

4.倒箭式

靠墙放置一个厚抱枕，骶骨在抱枕上，臀部贴墙仰卧、双腿向上靠在墙上；

脊柱放松、肩背贴地，双手放在身体两侧或者放在胸腔腹部；

闭上眼睛调整呼吸，安静地保持2-3分钟；

5.桥式

屈膝仰卧，双脚分开、尽量靠近臀部，双手放在臀部两侧，腰背放松贴地；