吸气时，锁骨展开，随着呼气、骨盆向上抬起；

双手在背后十指相扣，旋转肩部、让胸腔充分舒展；

小腿与地面垂直，保持自然的呼吸，停留5-10个呼吸；

6.简易肩倒立

准备一块瑜伽砖、屈膝仰卧在瑜伽垫上，腰背贴地、胸腔舒展；

臀部抬离地面，将瑜伽砖放在骶骨下方（瑜伽砖最高的高度支撑）；

双手十指相扣，旋转肩膀、锁骨展开；

双臂撑地，随着呼气、核心收紧，双脚抬离地面，小腿与地面平行；

保持身体和呼吸的稳定，慢慢将小腿向上伸直；

关注呼吸，保持5-8个呼吸；

7.犁式

屈膝仰卧，腰背贴地；

吸气，双腿抬起至垂直地面；

随着呼气，收紧核心、双腿向后去碰触地面，臀部向上提；

双手臂压地，体式安静停留5-8个呼吸；

8.半手倒立

测量距离：找到距离墙面一条腿长的距离；

手放在测好的位置上，双手分开与肩等宽；

手撑地，核心收紧、双脚依次踩上墙面，呈现倒“L”型；

双臂、双腿伸直、核心收紧，眼睛看地面，体式保持5-8个呼吸；