（1）山式站立，双脚分开1-2个肩宽；

（2）吸气，脊柱向上延展，呼气，低头，从脖子到整个后背慢慢卷动向下；

（3）双手互抱手肘，微微屈膝，自然呼吸停留1-2分钟；

2、下犬式

（1）跪姿，双手放在肩膀下方，双膝在臀部下方；

（2）手推地，臀部向后向上提，进入下犬式；

（3）调整体式，双臂双腿伸直，脚跟落地，腹部微收，大臂微微地向外转动；

（4）头放松，眼睛看向赌气的方向（方向就可以，不用真的看肚脐哦~~~）

（5）大腿肌肉调动并且向后发力，重心在骨盆的位置，肩颈处无挤压；

（6）自然呼吸，保持1-2分钟

3、犁式