（1）四足支撑，双腿向后伸直，进入斜板式；

（2）右手撑地，转骨盆，左手向上伸展，左脚叠放在右脚上（不能保持稳定的，可以前后放置）；

（3）停留5-10个呼吸，换到另外一侧练习

6、蝗虫式

（1）俯卧在瑜伽垫上，双手放在腰两侧，双腿伸直，脚微微分开；

（2）微收腹部，呼气时，背部发力双手上抬、胸腔抬起，头微微抬离地面；

（3）自然地呼吸，下一次呼气双腿向上抬起；

（4）停留5-8个呼吸，呼气落地，放松；

7、半船式

（1）坐在店面上双腿屈膝，双手放在臀部后侧；

（2）吸气脊柱向上延展，呼气时双脚抬离地面，小腿与地面平行；

（3）保持身体稳定，双手在身前平举，掌心相对；

（4）微收下吧，自然地呼吸，保持5-10个呼吸；