（1）仰躺，双手放在臀部两侧，掌心压地，双腿屈膝抬离地面；

（2）呼气时，双手压地双腿向上向后抬起，越过头顶，落在头顶后方；

（3）双手十指相扣，调整肩膀，胸腔展开，再将双手伸直，手臂压地（或者双手屈肘、撑住后背）；

（4）自然的呼吸停留10-15个呼吸（切记：不可以转动脑袋）；

（5）这个体式练习不当会对颈椎造成挤压，所以颈椎有问题的爱好者，需要在瑜伽老师的指导下练习这个体式

4、半鱼王式

（1）坐在瑜伽垫上，让整个脊柱向上延展（腰部不能延展开的，需要在臀部下坐上厚毛毯）；

（2）屈双膝，让右脚放在左大腿外侧；

（3）右手放在臀部后侧撑地，左手肘抵在右膝的外侧；

（4）吸气脊柱向上伸展，呼气时，胸腔向右侧扭转；

（5）停留5-10个呼吸，换到另外一侧练习；

5、侧板式