为什么人过30易发胖？相信很多30岁后的人有这个感觉，即使自身的饮食没有发生什么变化，但身体却像气球一样慢慢肿胀起来，肥胖的人看起来显得油腻，看起来颜值下降，自身气质也会大打折扣。

那么，怎么才能远离中年发胖困扰，同时保持年轻状态呢？这几个好习惯如果你能坚持下来，相信很快可以收获一副好身材。

第一个好习惯、保持健身锻炼的习惯，不要排斥锻炼，健身锻炼可以强身健体，减缓身体机能老化，还能促进细胞再生，抵抗身体衰老速度，让你保持年轻状态。

一周保持3次以上锻炼习惯，选择自己感兴趣的运动，比如，慢跑、广场舞、打球、撸铁训练都可以，每次锻炼时间不低于半小时。

第二个好习惯、学会健康饮食，平时要戒掉各种加工零食，尤其是炸鸡、爆米花、薯片、巧克力、蛋糕之类的食物，这些食物都是导致发胖的主要原因。

我们要坚持自己做饭，清淡饮食，多吃一些高纤维蔬菜，可以促进肠道蠕动，还能降低对其他高热量食物的摄入量，有助于减肥。

保持饭吃八分饱状态，吃饭细嚼慢咽可以有效控制进食量，远离下午茶跟宵夜，这样可以有效避免多余热量的摄入，降低发胖几率。

第三个好习惯，规律作息，充足睡眠，戒掉熬夜晚睡的习惯，经常睡眠不足容易导致体内瘦素分泌不足，身体代谢水平下降，晚上还容易肚子饿吃上宵夜，发胖几率会大大飙升。

我们要坚持规律早睡，每天睡足8-9小时，这样可以保证机体的修复，白天身体也能更加高效的运转，从而消耗更多卡路里。

第四个好习惯，不喝饮料，多喝温开水，人到中年不要再花钱喝各种含糖饮料了，各种奶茶、可乐都是不健康的，还会提升发胖几率。

水才是身体需要的健康饮品，没有热量，充足的喝水量可以促进废物排出，减缓饥饿感出现，有助于身体循环代谢，建议每天的喝水量在2L以上，温开水为主，不要喝冰水。

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