为什么坚持减肥一个月，身材却没有瘦下来？

减肥的关键是提升自身的热量缺口，才能促进体脂率的下降。如果你坚持减肥一个月没有变瘦，可能是身体产生的热量缺口不够。

如果你饮食没有变化，每天只慢跑20分钟，大概可以消耗180大卡的热量，相当于一碗米饭的热量。

如果你一周只慢跑4次左右，一个月下来大概可以消耗3000大卡的热量，这相当于不到一斤脂肪的热量，那么瘦身效果肯定是不明显的。

如果你跑步后还奖励自己一杯奶茶，那么，你摄入的热量会比消耗的热量还高，反而会让自己长胖。

特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“明珠号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。