多晒太阳真的能减肥，晒太阳可以促进合成维生素D，而缺乏维生素D的人肥胖风险会更高。建议最佳晒太阳时间为上午8~10点，或者下午4~7点，每天户外晒20分钟左右即可。

10、改善吃饭顺序

按照“清汤—>蔬菜—>肉类—>主食”这个顺序来吃饭，不仅可以减少20%左右的热量摄入，还能缓解血糖升高的速度，从而达到预防肥胖的效果。

11、多吃高蛋白肉类

蛋白质食物不仅饱腹感强营养密度高，而且食物热效应高，不易被身体大量储存，还能帮助维持肌肉量。

吃肉小技巧：去皮吃，热量会更低；油炸吃，记得去掉面衣；分成小块，避免一次吃太多。

12、调整心态

减肥期间保持好心情对控制体重有积极的作用。焦虑、愤怒、压力、烦躁只会让你想要通过进食来排解情绪。应该积极地调整心态，做一些能让自己平静、喜悦，不那么紧张的事情，尽量把减肥生活化，千万不要任务化，不要老是提醒自己在减肥。