人们常说的褪黑素，实际上是指“褪黑素补充剂”。真正的褪黑素是人体的昼夜节律“遥控器”。它分泌增多时，相当于给人体按了“关灯”键，比较容易陷入沉睡。反之，就相当于一直没进入”夜间模式“，容易引发入睡困难。

正常情况下，人体自己分泌的量就足够“关灯”了，不需要额外补充褪黑素补充剂。但是节能灯管的大量使用以及手机、电脑屏幕的蓝光，会抑制褪黑素的合成。另外，随着年龄增长人体内腺体功能降低，褪黑素分泌也会逐渐减少，容易出现“年纪大了容易失眠” 。

如果你喜欢在睡前开节能灯、玩手机，或者已经是35+的高龄姐妹，那适当补充褪黑素补充剂确实是有一定作用的，但也只能作为短期调整睡眠节律的小工具。因为褪黑素虽然是保健品，但在服用后，也会出现头晕、恶心等副作用。部分人群还可能出现短期抑郁、易怒、便秘/腹泻、食欲下降等。要想真的改善失眠，还是得从源头出发。

但是一下子让姑娘们作出巨大改变这也是不现实的，毕竟理想和现实之间，往往有一定距离。小编这里从生活中的4个小方面入手，给出一些生活的建议，有觉得方便可执行的，就试试，万一试着试着就成习惯了呢！

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