研究发现，在大约十分之一的SAD（季节性情感障碍Seasonalaffectivedisorder）人群中，抑郁会在每年的春天（或夏天）卷土重来。它被称为“反向季节性情感障碍（ReverseSAD）”。

当我们有不好的情绪时可以做什么呢？今天福州台江心理就给大家十条建议。

关注自己的身体，关注当下

我们尝试着动一动身体，深呼吸，动动脚趾头，将自己的大脑从“对未来无尽的糟糕想象中”拉回到当下。

给自己一个更明确、详细的目标给自己一个具体的容易完成的目标去实现。如：今晚打算泡个热水澡；周末约见一个喜欢的人或整理家里的某一个柜子等，这会让我们对自己生活更有掌控感，体会到完成目标的成就感，从而改善情绪。

给自己一次简单的正念冥想

关注自己的呼吸，关注脑袋里面浮现的念头，想象我们前面有一个传送带，我们将“念头”打包运走。

给自己的情绪找一个“港湾”

我们可以通过回忆往事或者想象（小时候居住的房子、山清水秀的野外）构建一个让自己感到舒适、安全的环境，配合音乐慢慢地走进这个“港湾”，休息一下，积蓄能量。

给自己安排一个运动项目

根据自己的身体状况和个人喜好确定一到两个运动项目（有氧、无氧皆可）。不中断地进行一项运动有助于分泌多巴胺，可以帮助我们获得成就感，增强我们的自我认同感。

换个角度看抑郁情绪

抑郁的情绪让我不食不寐，感觉糟糕，但我也感谢这样的情绪到来，它让我学会更好地觉察、理解他人的情绪，让我发现在别人遇到这个坎时，给予关注和陪伴会让他们感觉好些。

允许自己勇敢表达真实感受

找到一位令我们有安全感的倾听者，在充裕的时间里倾诉自己的想法和感受。难以跨出这一步的朋友们也可以从写日记和随手涂鸦一幅思维导图开始，为自己被压抑的情感找到出口，让它们绽放出自主性的花朵。

告诉自己：不知道该怎么办的时候“暂停一下”

放弃“这点小事就感到痛苦啊”“为什么我不能像别人一样厉害呢”的想法，我们承认自己的脆弱之处，告诉自己：我可以难过，我允许失败，我当然可以暂时停下来。

去做让我们快乐的事，去见令我们欢喜的人主动联系那些令自己感到欢喜的人，去见面、去聊天吧。通过照料植物、饲养宠物、晒太阳、旅游、一次拳击课程的体验，甚至一次酣畅淋漓的哭泣都可以表达、发泄、安抚我们的情绪。

请记得，你不必独自面对一切寻求专业心理咨询师或心理医生的帮助，可能会令我们更快地扭转不良情绪。

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