做了平板支撑的拉申释放压力方式：平板支撑关键锻练的是肌肉，肱三头肌，三角肌前束，是练肌肉的力量训练。因而我们也需要对于平板支撑健身运动的特性来制订拉申放松的方法。

最先是手臂拉伸。

手臂拉伸姿势要点：

1、留意肩膀要下移，不必缩肩。

在做了平板支撑以后，在缓出来之后，留意需要维持其肩膀当然下移的情况，不可以崩紧人体上的神经，要维持一个稳定的吸气，渐渐地静下来，学好有规律性地呼吸及其呼吸的一系列动作。

2、把挺直的胳膊尽可能地往前神。

在维持肩膀当然下移的情况下，依然要维持稳定的呼吸速率，试着着把酸疼的胳膊尽可能地往前挺直，在这个基础上能够缓缓的上下晃动胳膊，进而使沉积在身体的乳酸菌给分散化开，不容易导致酸疼这类欠佳的反映病症。

3、维持两腿处在当然挺直的情况。

在轻轻松松地晃动胳膊以后，接下去就应当对两腿开展拉申解决了。需要维持两腿处在当然释放压力的情况下，殊不知就渐渐地抖擞两腿，促使两腿上这些绷紧的神经给消防疏散开，从而能够迅速且有实际效果地做到拉申的功效与实际效果。

其次是腹部拉伸和腿部拉伸。

腹部屈伸姿势要点：双手合十，渐渐地举过头上，觉得腹部被拉申就可以。

拉腿筋：两腿交叉式，左脚右脚两侧接近，低头并维持后脚膝关节挺直，两手触脚或将上身接近两腿方位。

拓展材料：

平板支撑运动后沒有拉申的伤害：

1、非常容易地导致肌肉损伤的副作用病症。

我们要进行一个平板支撑，需要配制全身的能量来适用。做仰卧起坐的情况下，全身的神经都绷紧起來。一旦做了平板支撑以后，不开展一些拉伸运动得话，非常容易便会扭到到肌肉，从而导致肌肉损伤的副作用不良影响。

2、人体会出現酸疼这类欠佳的反映病症。

平板支撑此项健身运动是一种较为猛烈的锻炼身体，另外它也是身体开展无氧呼吸的一种。当身体开展无氧呼吸的情况下，会造成很多的乳酸菌。在做了平板支撑以后，不开展一系列的拉伸动作得话，便会促使这种乳酸菌没法消防疏散出来，从而累积在某一个位置，那样的话就造成人体出現酸痛这类欠佳的反映病症。

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