本文转自：荆门日报

散步是一种很好的休闲健身方式，下面为大家整理一些与散步相关的常识，供大家参考。

散步的益 处

1.散步可以改善大脑皮层的兴奋、抑制状态，从而收到消除疲劳、清醒头脑的效果，所以很多人都喜欢用散步来调节自己的精神状态。

2.散步时，由于腹部肌肉收缩，呼吸略有加深，膈肌上下运动加强，加上腹壁肌肉运动对胃肠的“按摩作用”，消化系统的血液循环会加强，胃肠蠕动增加，从而提高消化能力。

3.散步时，肺的通气量会比平时增加一倍以上，有利于呼吸系统功能的改善。

4.散步可以瘦身减重。

5.散步作为一种全身性的运动，可将全身大部分肌肉骨骼动员起来，从而使人体的代谢活动增强、血流通畅，进而减少人体患动脉硬化疾病的可能性。

散步的误 区

1.低头含胸。散步最常见的错误姿势就是低头含胸，或者身体倾斜。含胸时肺部的舒展空间被“挤压”，呼吸也会变得短促，容易影响心肺功能。久而久之，会让人的呼吸变得非常浅，往往气息还没有进入肺部就被匆忙吐出，不利于身体的供氧。散步时，身体向前或向后倾斜会使人的身体失去平衡，让下背部承担不必要的压力，从而引发关节疼痛。

2.盲目效仿他人。例如，倒着走对于腰部力量有一定促进作用，但不适合所有人。有的老人跟风，或者不顾环境是否安全，倒着走会有摔倒的可能，甚至造成严重后果。有的人散步时学人家使劲摆动双臂，以为能加大运动量，可这种姿势只适合步速快的人，否则会使得上肢很累。其实，走得慢，手臂前后自然摆动最好，没必要刻意增加动作。如果想锻炼得更全面，散步过程中间做套操效果更好。

3.步伐过大。挥舞手臂，迈着大步，很多人认为这是精神好的表现。然而，迈大步时，往往是大腿带动小腿甩出去，脚“砰”的一下落在地上。用这种姿势走路，脚掌的缓冲力变差，容易加重膝关节损伤。日常走路，用自己最舒服的步幅即可。如果是健步走，步幅可稍微大一些，但以不影响脚自然着地为宜。

4.用跑步机代替户外散步。用跑步机代替散步，只适合年轻、体力好的人，不适合老年人，因为走路时人可以自行调节速度，累了自然慢下来，但在跑步机上人必须跟上机器的节奏，一旦体力不支，很容易发生意外。

5.走得很快却突然停止。如果走得很快时突然停下，会导致疼痛和一系列伤病，最好用5分钟的慢步模式让快步行走逐渐停下来。如果快走时突然停下来，所有额外的血液被泵入腿部肌肉及心脏，会让人感觉头晕和过热。

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