脂肪肝乍一听，好像是肥胖人群“专属”，实际上，瘦子也可能会得。脂肪肝的全称是“肝细胞脂肪变性”，它是肝细胞内的甘油三酯异常积聚，导致肝脏呈现出的病理状态。从类型上区分，脂肪肝可以分为“酒精性脂肪肝”和“非酒精性脂肪肝”两种。前者主要是过度饮酒导致，后者主要是非酒精性因素导致的，它更普遍，但病因也更复杂一些。

那么究竟是哪些因素，导致肝脏一步一步被脂肪“攻占”呢？

1、摄入热量过多，可能导致脂肪肝

如果长期保持高油、高盐、高糖的饮食习惯，导致体内的营养物质过剩，肝脏无法负荷分解和储存过量脂肪，就可能导致脂肪肝。除此之外，过度肥胖也可能导致身体代谢异常，进而引发脂肪肝。统计数据显示，约30%-50%的肥胖症都伴随着脂肪肝，而重度肥胖者的脂肪肝病变率高达61%-94%。

2、长期作息不规律可能导致脂肪肝

有实验发现，长期昼夜节律紊乱，也就是作息不规律，也可能导致非酒精性脂肪肝。因为这可能会促使全基因组层面上的失调和代谢紊乱，引发交感神经系统功能障碍和胆汁淤积，从而激活非酒精性脂肪肝发展至肝炎、肝纤维化、肝癌这一进程。因此，脂肪肝最大的敌人并不是脂肪，而是生活里的各种不良习惯。

3、过量饮酒，增加患病几率

有调查显示，如果一个成年人每日饮酒超过了80-160克，后期出现酒精性脂肪肝的几率就会增长到5-25倍。因为酒精主要通过肝脏进行代谢，过量喝酒可能会加重肝细胞的负担，进而影响肝脏的其他功能。游离脂肪在肝脏内堆积，但无法正常进行合成和储存，就可能发展为酒精性脂肪肝。如果长期过量饮酒，就可能发展为酒精相关性炎症酒精相关性纤维化、最终导致终末期肝损伤。

预防脂肪肝，记住两招

一招是改变不良生活方式，一招是控制体重和腰围。

1、改变不良生活方式：

①饮食调整：低糖（少吃精米面，吃全谷类、粗粮、杂粮），低脂（油炸食品不吃了，色拉油少用，可以用橄榄油、亚麻籽油代替，用水煮、凉拌、清蒸的方式替代现在炒菜方式），平衡膳食，增加膳食纤维（蔬菜、水果）。

②多做运动：每周最少进行5天中等强度的活动，累计150分钟以上。推荐一些有氧运动，如骑自行车、游泳、跳舞等。运动过程中注意监测心率，如果有心血管疾病，在医生指导下运动，以免发生意外。

2、控制体重和腰围

对于超重和肥胖患者，最初6个月以内，减轻目前体重的5%-10%，每周下降0.5~1.0千克为宜，减重速度不宜过快，如体重下降过快，反而加重脂肪肝。

如果这两招不好使，你可能需要找医生来帮你了，比如药物治疗和减肥手术。所以，提醒大家，如果检查出脂肪肝，千万别视而不见不当回事，你的“小心肝”，一般都很乖，但发起病来要人命！

特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“明珠号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。