俗话说：“久病成医”，对于从年轻时就患上糖尿病的人群，经过长时间的探索，配合医生治疗、监测血糖、调整生活方式等等，尤其在患病二十多年后，总归能够找到一些儿控制血糖的办法，对于还在不知所措，血糖波动大，深受血糖波动影响的糖尿病患者们，或许会对你们有所帮助。

患糖尿病二十多年，总结出控制血糖的5种办法，都不难。

嘴是一道门：这是在告诉很多糖友，控制嘴是关键的一步，对于自律的糖尿病患者，在得知自己患上该慢性疾病后，心中有数，只要高血糖生成指数的食物，如甜点、零食，或者无糖食品都不会多吃，偶尔因为身体不适，突发低血糖才会吃一点。

严格把控主食：主食也是一道关，目前，已经有大量研究证明，即使健康人群长期吃过于精细的主食，如现代人钟爱的米饭、馒头等，也容易升高餐后血糖水平，更何况需要控制碳水化合物的糖友，常见的精细粮食多属于高血糖生成指数的食物，反而正确的方式是粗细搭配，每餐一个拳头大小为宜。

吃对加餐食物：对于糖尿病等慢性疾病人群，加餐是很重要的一个稳定血糖的方式，可能在这里很多人疑问，不应该少吃点么，为什么还让加餐呢？这是因为对于糖友而言，更适合一日五餐的方式，两餐之间的加餐更有助于缓解糖友自身的饥饿感，避免正餐食用过多。

但在这里要选择正确的加餐食物，如热量低、血糖生成指数低的黄瓜、西红柿、奶制品、新鲜水果等。

每天都要吃够蔬菜的量：按照中国营养学会的推荐，每天要吃300~500g的蔬菜，然而我国人均摄入蔬菜的水平还不到最低标准，糖尿病患者要注意。

只有每天吃足够的蔬菜，才有助于机体吸收膳食纤维、维生素A、维生素B族、维生素C、维生素E、蛋白质、多种微量元素等营养，尤其膳食纤维有助于糖尿病患者控制餐后血糖。

吃饭有条不紊：吃饭要想做到有条不紊，看起来十分优雅，那就需要糖尿病患者细嚼慢咽，以及采取正确的进餐方式，如先进食蔬菜，再吃富含蛋白质的食物，如奶制品、豆制品、肉类，最后吃主食，有助于餐后血糖的稳定，预防并发症。

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