更正看待“睡眠”，核心问题应该是“规律”和“质量”：

睡眠，从现代医学角度来看，它是一个“主动且复杂的生理过程”。晚间睡眠的时间和早晨起床的时间主要由“生物钟”所导致，而这个生物钟又和“人体应对外界环境发生的自我调节”有很大的关系。

当早晨天亮之后，光线就会刺入人眼，这样就会刺激视交叉上核的神经细胞，接下来就会开始调节和同步体内的一系列生物活动，例如“减少褪黑素的分泌量，皮质醇分泌增加”，因此就会让人保持清醒和警觉的状态。时间推移到晚上天黑之后，视交叉上核又会给机体传递“夜晚来临”的信息，接下来褪黑素就会加速分泌，而皮质醇就开始减少，接下来身体就会有“困倦入睡感”。随着昼夜的更迭，褪黑素和皮质醇的分泌高峰时间段恰好相反，因此就能有效调节我们每天入睡和清醒时的状态，白天精神、晚上困倦。

关于“健康睡眠”，重要的细则是“自身形成的睡眠规律”和“睡眠质量”，并不存在严格意义上的“入睡时间”和“晨起时间”，只要你能满足“睡够时间”和“睡得不错”就可以。

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