2.不良的生活方式

1）65岁以前的肥胖：65岁以前的肥胖者，轻度认知功能障碍发生的风险比正常体重者显著增高。

2）吸烟：流行病研究证实，吸烟者患痴呆的风险是不吸烟者的2.14倍。

3）饮酒：长期大量饮酒可以导致慢性酒精中毒，从而对认知功能产生显著影响。

4）生活作息不健康：大脑需要依靠良好的睡眠来巩固记忆力。年轻人不良的生活作息，如熬夜、长期缺乏睡眠、昼夜颠倒、睡眠质量低下等，容易导致记忆力衰退。

郁金泰教授团队绘制了10种可能促进认知障碍发生的睡眠特征/障碍图谱，对认知障碍风险的影响各有差异：睡眠时长与认知功能障碍呈“U型”关系，失眠增加认知功能障碍27%、睡眠分裂增加11%、日间功能障碍增加16%、潜伏期延长增加7%、快速动眼睡眠行为障碍增加90%、在床时间过多增加15%、睡眠呼吸暂停增加29%、不习惯午睡增加54%、睡眠效率低增加15%。

3.合并疾病

在年轻人中，容易引起记忆力减退的疾病主要是抑郁症，体位性低血压和头部外伤。血压和头部外伤。另外，由于生活方式的原因，年轻人血压、血糖升高的情况也越来越多，平时应注意监测血压，检测血糖，尤其是肥胖或者有高血压、糖尿病家族史的人群。

4.其他因素

长期的精神紧张、早年时的低教育水平、中年期的听力减退或丧失、高同型半胱氨酸血症、睡眠呼吸暂停等，也会降低记忆力。

这么多可以引起记忆力减退的因素，我们应该如何预防记忆力减退呢？郁金泰教授牵头的国际研究团队针对记忆力减退，提出具有A级证据的干预措施，年轻人应该注意的包括：

①多从事认知活动，如阅读、下棋等脑力活动；

②避免糖尿病；

③避免头部外伤；

④避免高血压；

⑤避免直立性低血压

⑥保持良好的心理健康状态

⑦放松心情，平时避免过度紧张；

⑧早年尽可能多地接受教育；

⑨定期检测血同型半胱氨酸水平。

引自网络 阿尔茨海默病的三级预防策略（郁金泰教授团队绘制/供图）

年轻的80后90后们，积极做好以上的预防工作，你们就可以有效地减少爱忘事的情况了！

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