3、 减少高碳水和高糖分的食物

无论是碳水化合物还是糖分，如果摄入过多都会转化为脂肪，因此减肥人群要严格限制高碳水和高糖分的食物，比如大米、馒头、面条、甜食以及甜饮料等等，因为这些食物很容易造成脂肪堆积，对减肥效果产生不良的影响。

4、 三餐前喝一杯水

通常食量比较大的人更容易出现肥胖的情况，因此减肥人群要通过各种方法控制食量，比如三餐之前喝一杯水则是一种效果不错的方法，可以提高肠胃的饱腹感，降低食欲，同时也能够促进肠胃的蠕动，使身体的消化和吸收能力有所提高。

5、 掌握正确的饮食顺序

饮食顺序不正确也很容易导致肥胖的发生，比如先吃肉、后吃蔬菜，因此要掌握正确的饮食顺序，先吃蔬菜，然后吃主食，最后吃肉类，这样既能够控制食欲，也能够减轻胃肠道的压力，而且能够避免摄入过多的热量。

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