在上一个动作的基础上，用力张开双肩，保持手臂在头顶小幅度摆动30秒，此时手臂会产生一定的酸胀感。

双手握于头顶，做挥杆动作，在手臂往后时注意感受手臂肌肉的拉伸。

双手合十，手掌至手肘处用力贴合并垂直摆放于胸前，做上下摆动的动作30秒，此时可以感受到肩膀有明显酸胀感。