肩部整合

当宽而浅的肩关节承受重量时，稳定肩部非常重要，狂野式，下犬式、四柱支撑、侧板式、孔雀起舞式、乌鸦式和倒立等姿势，如果关节不稳定，会对肩关节的结缔组织造成不必要的磨损。有意识和持续地将肱骨整合到浅关节窝中是无伤害的关键。

安全练习狂野式的分步过程

1. 热身

在您将身心集中在呼吸上之后，开始以坐姿和桌面式热身胸部、肩部、上背部和脊椎。

2. 保持肩膀稳定