在坐姿、桌面式和下犬式中，唤醒并激活您的肌肉（下斜方肌、前锯肌、冈下肌和背阔肌），以确保肩关节稳定性，以适应后来的侧板式变化。

3.加强背部，放松前部

以狮身人面式、眼镜蛇式、蝗虫式等低重心姿势，加强背部肌肉（竖脊肌、背部伸肌、三角肌后束和肱三头肌）。伸展前身（腹直肌、胸肌、三角肌前束和肱二头肌），可练习半弓式和弓式。

4. 增强力量和热量