拜日式将继续伸展和加强脊柱、整个前身和后身、肩带和臀部（腰大肌、臀大肌、臀中肌、深外旋肌、腘绳肌和股四头肌）。

5. 练习侧板式

侧板式将为狂野式进一步准备肩带和侧身。在过渡到侧板式之前，确保将肱骨整合到骨窝中，并将脚后跟移回平板支撑。让任何胸部打开变化来自顶部肩胛骨、手臂和胸部区域。

6.打开侧身