添加下犬式变体（弯曲抬起腿和打开的臀部），以继续放松您的斜方肌、腰肌和股四头肌的紧绷感和紧张感。然后过渡到站立式开髋动作，例如战士 2、侧角式、半月式、甘蔗式和舞王式。

7.侧板到狂野式

从单腿下犬式慢慢过渡到狂野式，记住——底部肩关节是基础。上肩完成了大部分的打开和扩张！

一旦您安全地过渡到狂野式，请保持均匀呼吸并感受这个美丽的姿势所希望表达的自由和喜悦！

8. 以同样的爱过渡回来

为了安全地从狂野式回到单腿下犬式，呼气，将你的肌肉收紧到你的骨头上并将你的肚脐拉向你的脊椎，回到下犬式。

请记得…

尊重您身体的局限性。

语雨爱瑜伽

来源：八圈传播者