如何锻炼背部肌肉？只需做好这9个动作，你也能练出倒三角身材
2021-08-20 20:42 来源： 人民资讯
②大圆肌
紧跟着就要去训练大圆肌，目的是强化上背部外侧末端的厚度，它也是倒三角的重要部位，挑选上拉类和下拉的动作。
先做引体向上，将身体上拉至下巴过杠即可，动作速度可以加快一些。如果手臂力量较弱，可以使用弹力带操作。
跟着做高位下拉，采用超宽距握法，同时身体不能后仰，尽量做到直下直上的动作轨迹，底部充分收缩大圆肌。
③背阔肌上部