背阔肌上部和大圆肌衔接，如果这里薄弱，倒三角就只有一半。

这里依然选择高位下拉，不同的是：采用中等宽握距，在下拉横杆时，需要做后仰的动作，这样在底部背阔肌上部就有收缩感，但是注意不能过度后仰。

④斜方肌中下部

斜方肌中部是倒三角最上端的横线，如果这里练不厚，中间就会空了，显得非常难看。

而它与斜方肌下部又有衔接，这两个部位基本是同时发力的，只要做肩胛骨的向内收缩即可。

首先做上斜俯卧划船，采用对握方法，直接向上提起哑铃，顶部挺胸起身，将肩胛骨充分向内收缩挤压，这样斜方肌中部就有充分刺激。

跟着做杠铃划船，这里选择中等重量，选择60度的俯身角度，上提杠铃直贴于腹部，让斜方肌中下部充分收缩。

⑤背阔肌下部