器械反向飞鸟：4组*15次

引体向上：6组*8次

超宽距高位下拉：5组*12次

宽距高位下拉：5组*10次

上斜俯卧划船：4组*12次

60度杠铃划船：4组*10次

单臂哑铃划船：左右各3组*15次

俯卧两头起：4组*15次

注意：这里一共9个动作，练完大约需要90-120分钟，重点还是在上背部、背阔肌上部和斜方肌中部，最后的2个动作是附带收尾。

还等什么，赶紧练起来吧——悠米爱健身

#如何训练背部，练出倒三角的身材#

来源：悠米爱健身