肥胖，已经被定义为疾病，肥胖或超重也与多种慢性疾病密切相关，比如，超过80%的2型糖尿病，被认为与肥胖及身体惰性相关；缺乏运动，是诱发糖尿病的相关因素；积极进行身体活动，可以延缓糖尿病的病程演进，有利于血糖控制。因此，从糖尿病防治的角度看，运动是必要措施。同时，运动也是心血管疾病、脂肪肝，甚至是抑郁症等精神障碍的重要防治手段。那么，问题来啦，很多人会说，这些道理都懂，但是，想运动却没时间呢。怎么办？咱们现在来介绍1种新的运动办法。

咱们先来看看背景。目前，多数的体重管理运动方案，都强调每天约30到60分钟，每周150到250分钟的中等强度有氧运动，可控制体重增加，或者小幅降低体重；每天超过60分钟，每周累积420分钟以上的运动，才可以明显降低体重。这个运动方案，对于每天奔波，两头看不到太阳，周末还要经常加班的人来说，心有余，而时不足。只能偶尔运动，却难以长时间坚持。

最近，巴西的学者，专门针对难以长时间运动的问题，进行了专题研究。学者们经过对比观察后，得出结论，采用间歇性运动，也就是运动强度大，但维持时间短的模式，同样可以取得理想的锻炼效果。这种模式，分为2种，高强度间歇性锻炼和冲刺间歇性锻炼。要解释这2种模式的具体方法和原理，咱们要先了解背景信息。

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