按照当前比较流行的体力活动指南的观点，体力活动的类型分为有氧运动、肌肉强化运动、骨强化运动、平衡运动、柔性运动等。有氧运动又称为耐力运动，是心脏和身体的大肌肉群有节奏的运动，方式包括跑步、快走、骑自行车、跳绳、游泳等。有氧运动由强度、频率、持续时间等3个部分组成。当前研究较多的是中等强度运动，主流观点认为，1周内累积的中等运动分钟数，要比有氧运动的强度、频率、持续时间等，有更好的健康效益比。这种运动，要求心率达到最大心率的55%到70%，摄氧量达到最大摄氧量的40%到60%。简单地说，就是心跳加快，呼吸比正常时急促。

咱们要介绍的间歇性锻炼法，其中的高强度间歇性锻炼，要求运动者心率或摄氧量接近或超过最大值的80%，而冲刺间歇性锻炼，要求更高，需要运动者全力以赴。但是，这2种锻炼对运动方式没有严格限制，如快跑、冲刺跑、固定自行车、跑步机、划船、爬楼梯、游泳等都可以。大公司的老白领们，看到没，其实，只要放弃搭电梯，每天上下班时选择跑楼梯，就是很好的锻炼，别再说没时间运动啦。

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