如果我们有相关的减脂经历就会发现，在减脂开始阶段，体重下降的速度比较快，因为只要我们付出相应的努力，就意味着当前的热量平衡状态被打破，况且，很多朋友在减肥开始阶段都会比较积极，因为此时的减脂动力更强，在这种强大的动力之下，不但能忍受着强烈的饥饿感，还得更好地坚持运动。

但是，过不了多久，我们就会因为无法坚持而放弃努力，因为不管是控制饮食还是坚持运动都不是一件容易的事情，并且，如果你越是严格要求就越容易放弃。

其实减脂就像打牌一样，如果在开始之时把手里的好牌都出完，之后怎么出？所以在减脂初期，不要过于严格，甚至是可以佛系一些，可以把养成好习惯作为入口，此时饮食与运动可以选择一个来做，只要其他条件不变，不管是控制饮食还是增加运动都会让你的体重有所下降，而当体重下降的速度明显变慢之时，再把饮食与运动结合起来。

2.把力量训练作为减脂的主要运动形式

虽然我们口头上说的都是减脂，实际上要做的是减脂，也就是在减掉脂肪的同时，尽可能地降低肌肉流失的速度，也就是让体脂率有所下降，因为体脂率下降后的瘦才叫真的瘦，而不是简单的体重的降低，因为我们要关注的是身体成分。

在减脂过程中，由于热量条件的不允许，我们并不能在减脂的同时增加自己的肌肉量（当然这并不绝对），而是要尽可能地降低肌肉流失的速度，此时除了热量缺口不要过大（建议的热量缺口在300-500大卡左右）、要重视蛋白质的摄入以外（蛋白质的建议摄入时在1.2-2克/每千克体重），就要重视力量训练，因为力量训练可以为肌肉的生长创造条件，当然，为了提高力量训练的效率，建议大家以大肌群为主，以复合动作为主导。