【患者提问】我婆婆60多岁了，公公去世得早单身许多年。这两年在广场上跳广场舞似乎很中意一个老头，现在越来越注重打扮和身材。常说去睡个美容觉，8点半就躺床上了。早上6点多又出门去练舞，这两天她说自己头晕，胸闷，还犯困这是怎么回事?

一、晚十点入睡有益健康

人们常说“早睡早起身体好”，然而研究表明，晚上十点左右入睡可能比较适合大多数人。这是因为人类的生物钟是天然的，通常会与日出和日落时间相匹配，因此晚上10点左右的睡眠时间符合我们的自然生物钟。以下是晚上十点入睡有益健康的一些具体好处：

1.有助于深度睡眠和修复身体

晚上十点左右入睡有助于人们进入深度睡眠。深度睡眠是身体恢复和修复的时间，也是人们获得良好睡眠质量的关键因素之一。深度睡眠可以促进身体组织的修复和再生，并有助于调节身体内的激素水平，特别是有助于增加人体的生长激素。

2.降低焦虑和抑郁风险

睡眠与心理健康有着密切的联系。睡眠不足和质量差的人更容易感到紧张和抑郁。晚上十点左右入睡可以帮助调整身体的生物钟，有助于改善睡眠质量，从而减少焦虑和抑郁的风险。

3.有助于维持健康的体重和代谢

身体内的生物钟可以影响代谢过程。晚上十点左右入睡可以帮助保持身体健康的代谢速度，有助于维持健康的体重。

二、睡太早可能导致心脑血管疾病

1.预测心脏病风险

一项研究发现，入睡时间过早的人（例如晚上八点左右）比晚睡者更容易患上心脏病，尤其是对于那些年龄在60岁以上的人。研究表明，这些人的身体内可能存在一种早上激素（肾上腺素）的异常分泌，这可能是导致心脏病的原因之一。

2.增加卒中风险

一项针对35,000名中老年人的研究发现，那些睡眠时间过短或过长，以及入睡时间过早或过晚的人，都会增加患上卒中的风险。特别是那些晚上八点左右就入睡的人，卒中的风险增加了66%。

3.引发高血压

另外一项研究发现，那些入睡时间过早的人（例如晚上八点左右）更容易患上高血压。高血压是心脑血管疾病的一个常见风险因素。

三、养成健康的睡眠习惯

1.遵循自然的生物钟，晚上十点左右入睡

身体的生物钟与自然环境的昼夜变化密切相关。尽量遵循自然的生物钟，晚上十点左右入睡是一种比较适合大多数人的睡眠时间。睡前可以做些放松的活动，如泡个热水澡、听听轻音乐或读一本书，帮助放松身心，进入深度睡眠状态。

2.控制白天的咖啡因和糖分摄入

白天过多的咖啡因和糖分摄入可能会干扰夜间的睡眠。尽量减少咖啡因和糖分的摄入量，特别是在晚上。

3.创造适合睡眠的环境

建立适合睡眠的环境可以帮助提高睡眠质量。可以在卧室里使用遮光窗帘，保持房间通风，并保持适宜的温度。另外，要选择适合自己的舒适的床垫和枕头，并保持床上用品的干净和整洁。

4.建立规律的睡眠习惯

建立规律的睡眠习惯可以帮助身体更好地适应睡眠和清醒状态。尽量在相同的时间入睡和起床，让身体建立规律的睡眠节奏。

5.不要在床上看手机或电视

床上看手机或电视可能会影响睡眠质量，因为它们会向人体发出刺激性的蓝光。如果需要使用手机或电视，最好在床之外使用，或者使用眩光过滤器或屏幕阅读器，以减少对睡眠的干扰。

建立健康的睡眠习惯需要有耐心和坚持，但它对身体和心理健康的益处是显而易见的。通过遵循自然的生物钟、控制白天的咖啡因和糖分摄入、创造适合睡眠的环境、建立规律的睡眠习惯和避免在床上看手机或电视

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