忙碌了一天，最放松的时刻，应该就是躺在床上，闭上眼睛，睡一个好觉。

但是，很多人可能睡得并不舒服。

辗转反侧、难以入睡，好不容易睡着了，第二天醒来却腰酸背痛，仿佛睡了个假觉。

如果你也体验过这种感觉，一个很可能原因是：睡觉的姿势错了！

睡姿到底有多重要？

之前有这样一个新闻，虽然是个例，但却说明了正确睡姿的重要性。

（图源：weibo.com）

Part1

好的睡姿，关键就在这2点

区别于不好的姿势，“良好的姿势”关键在于肌肉和骨骼平衡的状态。

不论是直立、躺卧、蹲下或弯腰，一个良好的姿势可以保护身体的支撑结构免受伤害，或者能够减缓退行性改变[1]。

对于睡姿来说，其实最重要的就是两点：

1、睡眠时应维持脊柱正常的生理曲度

人体脊柱并不是直的，有特殊的生理弯曲，包括颈曲、胸曲、腰曲、骶曲。

2、保证全身肌肉放松

否则长年累月错误的睡姿，轻则会导致身体不适或急性损伤（比如落枕，肩颈疼痛）；重则导致肌肉骨骼疾病、重复性压迫损伤（比如脊柱弯曲）[2]。

Part2

健康人，最推荐这2个睡姿

1、平躺仰卧位

（图源：自己画的）

这是最自然、最常见的睡姿，也是对脊柱最友好的姿势。

平躺时，颈部与脊柱处对齐，仰卧位时脊柱承受的压力相对较少。

如果平躺着睡会腰痛，不妨可以试试在腿下垫一个枕头，有助于减轻腰背部疼痛。

也可以尝试不同的姿势与枕头高度，来找到最适合自己的睡眠方法[3]。

当然，也有少部分人不适合这种睡姿，因为仰卧位会导致舌根后坠，严重者甚至会出现呼吸暂停[4]（详见本文Part4）。

2、侧卧位

（图源：自己画的）

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