为什么健身效率差，健身进度总是比别人慢？几个容易犯的健身误区，会影响增肌减脂效率，让你无法练出好身材，可能你一直在这样练习！

1、不注重饮食

很多人在健身的时候只注重运动，却忽略了饮食的重要性。其实，饮食对于身材的塑造同样重要。正确的饮食习惯，能够帮助你达到更好的增肌减脂效果。

如果你健身后胡吃海喝，下午喜欢吃各种奶茶、炸鸡，晚上大鱼大肉，喜欢吃宵夜，这样只会让你的健身努力白费。

2、只做有氧运动

许多人在减脂的时候，会选择一些有氧运动，比如跑步、游泳等等。但是，如果只做有氧运动，很难达到理想的减脂效果。

正确的健身方式应该是：有氧运动和无氧运动相结合，先做一组力量训练消耗糖原，再进行有氧运动可以直接消耗脂肪，还能减少肌肉流失，瘦下来后身材更紧实。

3、不注重力量训练

力量训练是增肌的有效途径之一，但是很多人在健身的时候，会忽略力量训练。如果你想要增肌，那么力量训练是必不可少的。

力量训练可以有效提升肌肉含量，帮你打造出色的身材比例，比如深蹲、弓步蹲可以锻炼臀腿肌群，俯卧撑、卧推可以锻炼胸肌、手臂，硬拉、引体向上可以锻炼背肌，塑造出色的上半身。

4、忽略休息

很多人在健身的时候，会忽略休息的重要性。过度训练、熬夜过劳等行为都会影响健身进度。

而适当的休息可以让肌肉得到充分的恢复，肌肉纤维实现重组，有助于增肌减脂。建议力量训练后目标肌群要休息2-3天时间，有氧运动一周进行4-6次即可，每周安排1-2天的休息时间。

总之，正确的健身方式应该是饮食和运动相结合，运动的时候有氧运动和无氧运动相结合。健身的时候也要注意适当休息，只有这样，才能够达到理想的健身效果，练出一副真正的好身材。

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